sundast.blogg.se

Har en mycket rolig och variationsrik vecka framför mig :) Träningen får lida, men jobbar heeela sommarn sen, med ett par till några dagar ledigt i veckan så kommer att kunna träna en hel del då också. Lär ju bli hemma hela sommarn.. :)

 

Måndag:  Långdistans + Hemmagym + shopping med syster

Tisdag:   städa +jobb 12-18.10 + Yoga 20-21.15

Onsdag: jobb 12-16 + hemmagym+ Studentfirande

Torsdag: Intervallträning + Åka till gbg

Fredag: SUMMERBURST!

Lördag: SUMMERBURST!

Söndag: Hem från gbg

 

 

Carolin

HELT underbart väder ute idag. På schemat stod det intervallträning och det var vad det blev! Sprang samma runda som tidigare, på en skogsväg i sorundaskogarna, härligt grönt, vrmt och soligt! Gick jättebra, kom till och med några meter längre än vad jag gjorde förra gången ;) alla framsteg är ju bra, eller hur?! Som sagt, känns det som om jag har hittat en balans i tränigen som jag trivs otroligt bra med, längtar verkligen till gymtiderna vilket är jättekul och löpningen går också bra :) Ska skriva schema för nästa vecka som är lite körig för mig..

 

 

Trevlig helg!

Carro

 

Gymmade igår och körde riktigt hårt, men inte tillräckligt hårt tydligen! Trodde jag inte skulle kunna varken stå eller bära något idag men icke! Det går hur bra som helst. Får köra ännu hårdare nästa gång helt enkelt! Har dock haft träningsvärk i magen sen i måndags, så det är ju roligt. DÅ känns det verkligen som att det händer något! På måndag kommer jag inte hinna till gymmet, men kan göra de övningarna jag gjorde där hemma så det gör jag då. Mage och rygg är det som gäller då.

 

Idag ska jag springa långdistans, härligt! Hoppas på att vädret är på min sida och att benen, faktiskt, är i god form från igår, det återstår att se.. Kör intervallerna imorgon istället då jag mådde lite konstigt igår på dan, vet inte om det var vädret eller vad det var.

 

Senare idag ska jag och Emil på lägenhetsvisning, alltid roligt!

 

 

Ha det så bra! Carolin

 

 

 

Eftersnack: Det gick bra att springa idag, sprang närmare 6 km, med två stopp dock. Ett kortare stopp på konsum för att köpa smågodis till mormor och sedan ett lite längre stopp hos henne. Nu har jag avnjutit en skål med havregrynsgröt/äpple/kanel! Ska duscha och sen pyssla lite med mina skyddsänglar nu som ni kan hitta på anglavakt.blogg.se!

 

 

Idag har jag vilodag, det blir nog en sväng till solstolen!

 

 

Ha en härlig dag!

Carro

 

Efter en kalashelg med både bröllop och morsdagsfirande är det nu måndag igen och ny vecka! Kommer lägga all energi idag på gymmet ikväll, sen är det redigera bilder som gäller för min del. Veckoschemat kommer att se ut som följande (med reservation för eventuella ändringar..):

 

Måndag:  Gym (Mage+rygg)

Tisdag:    -

Onsdag:  Gym (ben+armar)

Torsdag:  Löpning långdistans (5-7km), Lägenhetsvisning

Fredag:    Löpning intervaller 

Lördag:    Jobba 11-15

Söndag:   CI-löpning

Nu är min god vän och kusin Marie med och springer också! Vi tre har satt ett mål på att ta oss runt spåret på 17 min. Har mätt denna runda och den ä ca 3,6km.

 

Skrivet 6/5: Igår fick jag med mig lillasyrran ut i löparspåret och idag har hon bra med träningsvärk och kan knappt sitta på toa x) Vi Sprang ca 3 km med lite stopp här och var. Hon är 13 år och vi körde ganska hårt, men kul var det! Inte ofta man får sällskap men nu har vi bestämt att springa 1 dag i veckan tillsammans. Jätteroligt! 29 min tog vi oss runt på, ska föra protokoll över tiden varje vecka. 

 

 

 

CI      V.18  5/5/13: 29min (8min/km)

CIM   V.19  12/5/13: 25,25min (7min/km) - Klar förbättring! :) 

CIM   V. 20  19/5/13: 22,52 (6,2min/km) - Woopwoop!

C       V. 21  23/5/13:  18,47 (5,1min/km) - Sprang själv, får inte ihop det med dem andra denna vecka. Gick bra! 

Idag drar Medicinska yogan igång, hoppas på att kunna koppla av en hel del för det behöver jag. Det blir jättespännande för har ingen aning om hur det går till! En uppdatering kommer att komma sent ikväll eller imorgon bitti.. Kommer även att springa CIM rundan eftersom jag har svårt att få ihop det under resten av veckan med jobb och bröllop samt firande av "M"et i CIM!

 

Ska även åka till kyrkan som bröllopet ska vara i och se mig omkring hur det ser ut. 

 

 

Ha en toppendag allesammans!

Carolin

 

 

Eftersnack: Medicinska Yogan var väldigt speciell, har ju aldrig provat på det förut så det var något nytt! Men det var avkopplande, vilket jag verkligen behöver. Så att unna mig själv det nu under 4 veckor framåt (lite lite...) gör jag verkligen! 

Hade en hel del grejjer på gång idag och inför ett visst bröllop på lördag som en viss Carolin ska vara fotograf på, och även träning. Det är första gången jag fotograferar bröllop, vilket gör det lite extra nervigt, men roligt! Har så mycket i hjärnan nu att det bara snurrar runt. "Riiiing" goes the telephone, jag kollar på skärmen, "Lindex". Jajamän, bara å rusha in med hunden, göra sig i ordning och åka till jobbet och jobba 11:30-17! Nu var det visserligen väldigt roligt på jobbet, fick lära mig nya saker och så så det var inte alls fy skam! Men jag är en som som gärna följer planen... Det kan Emil intyga (stackarn)! Ska ta och sätta mig ner och skriva ner vad som försigår där inne, det är hälsa för mig. Ska bara duscha och gå ut med Felix först.. 

 

Duktig och bra på alla sätt och vis som man är hann jag ändå med att både gymma och Intervallträna som stod på schemat idag! Gymmade först och stannade sedan kvar en stund och sprang intervallerna ute i den friska luften.

 

Pratade nyss med en vän och fick lite tips på bra magövningar, för det har jag svårt att hitta några bra känner jag. Han har tränat mycket så litar på honom och ska välja ut några. Synd att det typ är den tråkigaste muskelgruppen att träna, tycker jag. Men men, här kommer en länkare till dem:

Ska kolla på dem lite nogare inför nästa pass och köra på som attans!

 

 

Ha det bra så länge!

Carolin

Idag blev det som sagt gym på kvällen med min pojkvän Emil och ett par av hans kollegor. Det var lite skillnad när man redan hade 7 km jogging från förmiddagen i benen! Men jag körde på ändå, det är lite "gör-vad-man-kommer-på-för-stunden-gymmande" än så länge, men det är kul och jag kör på ganska så bra. Får lite hjälp av Emil också!

 

Kommer troligtvis vara helt slut imorgon, då väntar jobb 12-18.10 sen bio med Emil så det blir ju perfekt! På onsdag är det gym igen, torsdag blir det intervaller samt Yoga som börjar då och förhoppningsvis CIM-löprunda på fredag då jag ska på bröllop på lördag och kommer troligtvis inte vara i så god form på söndag... 

 

 

En lugn och skön kväll väntar nu med en kopp te, ciao!

Carolin

 

 

Eftersnack: Vaknade upp med en mild träningsvärk i större delan av kroppen, härligt! Påt igen imorgon!

Idag blev det ett spår som vi tjejor sprang igår samt en Waxholm på det.. Vet inte varför vi kallar rundan för Waxholm men den är ganska lång iaf, hälften av rundan är på en skogsstig/traktorspår mitt ute i skogen. Det regnade igår så det va lite extra klafsigt och härligt idag såklart! Men det gick bra, sprang på 46,10 min. Mätte lite på eniro men det var jättesvårt för man ser likson inte skogsstigen.. Men skulle tippa på att det är ca 7km. Alltså spranga jag med en snittfart på 6,5min/km. Ganska trögt men det var varmt och känner inte riktigt att jag har distansen i kroppen ännu så jag är nöjd!

 

Ikväll blir det lite gym på det! Kommer vara mör imorgon!

 

 

Carolin

Det blev inga intervller i Torsdags, däremot igår. Körde upppvärming, sprang en bit och sedan började jag. Sprang fort i 1 minut, gick en minut x6. Det var roligt och jag tror jag kan ta i lite mer nästa gång, springa lite snabbare. Efter sista intervallen hade jag en puls på 180 slag/minut vilket är ganska mycket om jag minns rätt, men hade mer ork i ben och flås ändå kände jag. Det kände dock som om jag "sabbade" träningen lite iom att jag vräkte i mig massa chips på kvällen sen... Shit happens och det är bara att se framåt och fortsätta jobba tills jag kommer på hur jag ska undvika denna överätning. Måste försöka komma fram till någon form av gräns eller helt enkelt försöka ge mig fan på att kunna sluta äta när jag väl börjat.

 

Idag springer jag med syrran och min goda vän, ska bli roligt! Imorgon blir det både långdistans och gym, jobbar sent på tisdag så vill hinna med både och imorgon! Det roligaste är att det faktiskt börjar kännas roligt att träna igen, har fått in en bra variation i löpningen och gymmet som jag trivs bra med, hoppas att det håller i sig!

 

Mycket träningsinlägg och mindre mat, jag vet. Men äter på som vanligt på dagarna! Mycket havregrynsgröt, ägg och yoghurt med pumpafrön, tranbär, kanel och nötter blir det.

 

 

Have a good one!

Carolin

Ps. Har ändrat mer i receptet så det blev ännu nyttigare, fast kakaorna är fortfarande lika goda och beroendeframkallande, och det säger jag inte bara utan det är sant! Skriver om receptet i ingredienslistan. Använde bara dinkelfullkornsmjöl istället för hälften dinkelsikt, tog bort 1dl råsocker, lade till 1dl kokos samt hade i mer fiberhavregyn än vanligt havregryn. Det blev inte heller 30-40st utan snarare 84st kakor i normalstorlek! Ds.

 

Mums! En liten nyttigare variant på "Chocolate chip cookies", som dessutom är jättegoda! Tog recept härifrån; http://www.alltommat.se/recept/Chocolate-chip-cookies-346 ,  och gjorde om väldigt mycket. God kaka även för de som inte "försöker äta nyttigt" - så att säga!

3 st Ägg

200 g Mjukt Smör

2 dl Råsocker

1/2 dl Flytande Honung

1 tsk Vaniljpulver

2,5 dl Havregryn

4 dl Fiberhavregryn

1 dl Grovhackad 70% Choklad

1 dl Tranbär

1/2 dl Grovhackade torkade Aprikoser

2 dl Kokos

1 dl Grovhackade Hasselnötter

1 dl Grovhackade Mandlar

 

1. Sätt ugnen på 200 grader.
2. Blanda fullkornsdinkelmjöl, salt och bikarbonat i en skål.
3. Vispa äggen lätt med elvisp.
4. Tillsätt råsocker, honung, vaniljpulver och smör i äggen.
5. Rör ner Havregryn och fiberhavregryn i äggsmeten.
6. Blanda ner nötter, choklad, frukt och bär i smeten.
7. Rör ner mjölblandningen.
8. Jag hade inget bakplåtspapper hemma så smorde en plåt med olivolja och lade direkt där på. Mina blev JÄTTESTORA, så om man vill ha en "normalstor" kaka rekommenderar jag att kleta ut dem i storleken av en 5 krona ungefär. 
9. Släng in dem i ugnen i ca 10 min, men håll koll, för är inte riktigt säker på tiden!
10. Ta ut och låt svalna på plåten.

Igår skulle jag ut och springa samt göra intervallerna.. Rundan jag valde var dock ALLDELES för lång så jag orkade knappt springa runt den utan intervallerna, dessutom blev jag jätthungrig efter ca 1/3 av turen vilket inte gjorde saken bättre.. Är nöjd att jag ens lyckades pressa mig runt om vi säger så. Ca 7,6km sprang jag! Imorgon däremot blir det en betydligt mycket kortare runda men med intervaller med min goda vän som inte sprang med den långa rundan igår.

 

Gymmet idag blev inställt då jag blev tillfrågad att stanna en timme till på jobbet så jobbade till 18:10 och vi har gymtid mellan 17-18.. Det var synd, var jättetaggad. Men har inte ekonomin att tacka nej till extra jobbtid och så vill man ju ställa upp för kollegorna! 

 

 

Ha det gött!

Carolin

 

Härligt! nu är man igång med gymmandet också. Hade första passet igår, går på nästa imorgon. Det tar ju lite tid att orientera sig när man är där första gången så hann inte med så mycket. Men körde intervaller på roddmaskinen, både tid och distans, samt lite situps och hantlar. Blir nog ungefär samma imorgon, fler situps och hantlar dock. Får vara lite mer effektiv då! Resultatet blev iaf lite träningsvärk i magen och träningsvärk i ryggen! Idag ska jag springa 5-7km och lägga in intervaller 6x1min, har jag tur får jag sällskap utav en av mina närmsat vänner, trevlans!

 

 

Carolin

Kom ju på härom dagen att min fotografikurs är slut så jag kan ju gymma med min kille på mån OCH onsdagar dagarna jag inte jobbar! så det blir det nog.. och yoga tis och tors.. och löpning.. Heja heja!

Sprang en runda igår, vet inte hur lång den är, ca 6-7 km. Det gick väldigt bra, hade hyfsat tempo och sprang rundan på 39 min. Jag är nöjd eftersom att jag precis kommit igång med löpningen igen! På Söndag blir nästa löprunda med syrran, sedan på tisdag igen tror jag.. Då blir det intervallträning 1minx6, 1 min vila emellan.. Spännande! 

 

Har ett fredagssnacks-tips, oskalade jordnötter! Lite pilligt och jättegott! Man hinner liksom inte vräka i sig :P

 

 

Trevlig helg alla! 

Carolin

 

Sprang första passet på träningsschemat idag.. Det var så trisst! Så jag ger nog upp redan nu.. Vet att man kanske ska ge det ett par gånger iaf men det kändes inte rätt liksom. Jag har hoppat så mycket fram och tillbaka i träningen sedan jag började träna igen (när jag startade bloggen). Men jag antar att det tar ett tag innan man hittar rätt och hittar något man tycker om så det kan bli långvarit. 

 

Jag tycker om att springa, så det kommer jag att göra. Extra motiverande blir det ju när jag fått en springkompis! Sedan ska jag gå en kurs i Medicinsk Yoga, som ska vara bra mot stress. Det hoppas jag blir roligt och bra för mig eftersom jag troligtvis varit stressad sen slutet på gymnasiet (minst) och det är något jag behöver ta itu med. Sen är det fortfarande på G med gym, så hoppas det blir av också.

 

Såg nu att det kanske räcker så! Yoga 2 dagar/vecka, löpning 2 dagar/vecka, gym 1 dag/vecka. Vi provar det. Yogan börjar inte förrän 23 maj, så springer nog lite mer i veckan då istället. I löpningen vill jag ha någon dag där jag kör lite intervaller så jag får löpa lite fortare och ta ut mig mer.

 

Alltså

1 dag i veckan: 4-5 km Jogg + Ska prova intervaller 1minx6

1 dag i veckan: Långdistanstakt med Syrran ca 3km

(extra) 1 dag i veckan: 5-7 km

 

2 dagar i veckan

 

1 dag i veckan?

 

Sen kan jag ju givetvis öka på distans och intervalltid ju mer jag springer, men börjar såhär :)

 

 

Ha en bra dag allesammans!

Carolin

 

Efter springturen idag blev det mellanmål, en halv avokadohalva med ett ägg. lite majonnäs och ett glas mjölk. Gott var det!

 

Nu är det vår, plockat vitsippor, tagit första löpturen med min nya löpardojjor som är så mjuka och fina och bra och rymliga att mina knölar inte sa ett knyst! 5,2 km i långdistanstempo, dvs. springa så man orkar säga korta meningar. 34min tog det. Kommer nu att köra ett pass jag hittade i tidningen "iForm", vilket går ut på att jag om 12 veckor ska kunna springa halvmaran.. Liite skeptisk är jag men det ska bli kul och se hur det går! När jag sprang idag fick jag ont i höften och knäna vilket var väntat (jag var ju trots allt ute och dansade i tisdags vilket inte höften eller knäna uppskattar..), det gick dock över realtivt fort så det känns bra. Solen skiner och det är en underbar dag! 

 

 

Carolin