sundast.blogg.se

Nej idag blev det en riktig slödag. Eller nej det ska jag inte säga, men det blev inget gym eller intervaller. Morgonpromenaden fick jag dock till imorse, så det var ju bra! Hade ingen bil så kom inte till gymmet och sen så var jag bara helt osugen, eller egentligen inte, men hade ingen lust med intervallerna bara. Men imorgon blir det iaf både morgonpromenad, hemmagym och löpning! Var så säker! :)

 

Carro

Har inte provat detta ännu, det blir eftersnack i morgon bitti!

 

 

1 dl grädde

1 dl mjölk

kakao efter smak

sukrin+?

 

1. värm grädde och vatten i en kastrull. tillsätt kakao, ca 2 tsk skulle jag gissa på, och sukrin efter smak.

Nehe ni, inte blev det någon löpning ikväll inte så det var ju toppen att det blev av igår då :) det fick räcka med en 15min rastning av hund i detta regnruskyrväder. Fick höstfeelings av kylan men också när jag såg hur det blåste gula löv över vägen i morse, snart vänder det... Men man ska inte vara helt bitter över det! Visualisera hur du inandas frisk kylig luft, löven är i eldens alla nyanser och burrar in dig i en tjock halsduk. Solen skiner och himlen är klar. Höstens soliga dagar kan var de bästa! Tror det blir en kopp varm choklad till frulle imorgon ;) spana in receptet!

 

 

Carro

En tjej med mycket som verkar gott på sin sida :)

Idag efter jobbet blev det ett gympass enligt schemat, ändrade dock från promenad/uppförsbackelöp till ett joggingpass, riktigt skönt var det! och riktigt bra gick det också så det var roligt. Kände mig så full av energi så det vore synd att inte ta vara på :)  Sprang i princip hela rundan med stängd mun och andades då enbart genom näsan (of course), sägs att det ska vara bra för konditionen. Ett fåtal gånger tog jag ett par andetag med munnen. Lite tungt är det allt, prova! 

 

Googlade runt på lchf kladdkakor och hittade en gemesam faktor, ALLA hade massa 70 och 80%ig choklad i sig. Kladdkaka är ju min favvo och det är långt ifrån jämt man har sådan choklad hemma och så är den dyr också. Så jag hittade på en annan variant som är i ugnen nu, om den är god återstår att se men här kommer receptet på den iaf så blir det lite eftersnack om den sen ;) Kakaon innehåller 11g kolhydrater/100g, men det kände jag att jag kunde unna mig en lördagskväll efter mycket jobb :)

 

 

LCHF Kladdkaka 1 Springform

 

3 ägg

1/2 dl Sukrin+

1/2 dl Kokosnötmjöl

1 dl Mandelmjöl

drygt 75g smör

4-5 msk Kakao

ca 1/2 tsk Vaniljpulver

salt

 

1. Ugn 175 grader.
2. Rör ihop sukrin+ med äggen.
3. häll i resterande ingredienser och blanda sedan ihop alltsammans.
4. Smöra en springare.
5. In mitt i ugnen i 10min!

Hade velat springa ikväll efter middagen med min goda vän Iso, vilket var hur trevligt som helst! Kul att träffa vänner man inte träffat på ett tag men som det ändå känns som om man har umgåtts hela tiden, att det inte gått ca 2 år sen vi sågs senast (pinsamt). Men, halsen säger ifrån vilket DRIVES ME CRAZY. Blir så trött på att börja träna, sen måste hålla igen pga av förkylning (eller vad det nu är), börja träna, hålla igen, börja... sämst. Den får till måndag på sig att kurera sen kör jag järnet ändå. Tills dess blir det 45 min powerwalks lör-sön, så man inte degar till ordentligt!

 

Trevlig helg! 

Carro

Idag blev frullen en låda makrill, 2 kokta ägg och 4 små rädisor sat två stora gla vatten och en kopp te! Gott-snabbt-enkelt!

 

Nu väntar jobb 10-16 och jag kunde inte vara mer redo efter morgonens powerwalk :)

 

 

Carro

Igår blev det ingen löpning då jag har ont i halsen (!?), meeen kunde inte hålla mig från den inplanerad morgonpowerwalken idag så det blev det, på gott och ont! gick i ca 45 min, alltså runt 4-4 1/2 km ca. Det var superskönt och man kommer verkligen igång på morgonkvisten :) Hade tänkt gå ca 1 timma men som sagt är inte halsen på min sida just nu.. cross your fingers så att jag inte blir förkyld igen!! Förresten är det riktigt najs att träningsvärken från onsdagens gym sitter där den ska, Good workout!

 

 

Carro

O.M.G - SÅ gott! LCHF eller ej, detta måste provas!! Det kommer garanterat att göras igen, då blir det även en bild på denna fantastiska måltid. MUMS

 

 

Du behöver:

1 Laxfilé (Jag hade en fryst sådan)

smör

 

Sås:

Grädde

Pesto

vitlök

svarta trumpetsvampar (kan uteslutas)

 

Mos:

1/3 blomkålshuvud ca

grädde 

smör

 

 

1. Koka Blomkålsbuketter mjuka.
2. Stek Laxen i rikligt med smör. När den är klar lägger du den åt sidan och vevar ner grädde i pannan med smör (ta så mycket grädde som du vill ha sås).
3. Tillsätt en klick basilikapesto efter smak.
4. Blöt upp lite svarta trumpeter i vatten, häll av och ös ner i såsen. låt stå en liten stund.
5. När blomkålen är klar, mixa den då med en stavmixer, tillsätt grädde, smör och kryddor (jag hade i salt, peppar och lite muskotnöt). För ett bitigare mos använd elvispen.

 

 

Hejsan igen, har inte skrivit på år och dar... men nu är jag här igen och det har hänt lite sedan sist.. Jag blev sjuk i två veckor och tränade såklart inte då, men efter det tog jag mig i kragen och kom igång igen faktiskt. Jag har gymmat, sprungit lite, lite mindre än vad jag önskat.. Troligen för att jag inte skrivit något träningsschema och då blir det lite hattigt! men nu ska jag skriva ett för denna och nästa vecka. Min Emil har varit i Australien nu i 2 2 1/2 vecka och kommer inte hem förräns 1 1/2 vecka.. Jag råkade ju säga då att "Jag kommer att vara SÅ fit när du kommer tillbaka!" så nu blir det löpardojjorna på och köra järnet den sista tiden! 

 

Jag har även börjat med LCHF. Trodde inte att jag skulle göra det, men blev riktigt trött på att gå runt och vara hungrig konstant och att hela dagen kretsade runt vad jag skulle äta varannan timme typ. Så jag har gjort det här i tre veckor idag och kan faktiskt äta 3 mål om dagen (!!) utan att dö emellan, vilket känns superskönt :) Så detta kommer jag att fortsätta med och recepten som kommer upp framöver kommer att vara av LCHF typen.. 

 

 

Här kommer träningsschema för 2 veckor framåt :)

 

V. 30

Måndag - 

Tisdag -

Onsdag - Jobb 12-16 + Gym + Promenad/Uppförsbackelöp

Torsdag - Shoppa Jobb 8-16 + Kvällsjogging + hemmagym

Fredag - Jobb 10-16 + morgonpromenad + middag med god vän

Lördag - Jobb 9-15.10 + Intervaller 1minx8

Söndag - Shopping

 

V. 31